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眼科醫生分享護眼妙招，真正有用的竟是這幾個(gè)！

時(shí)間：2025-07-25 14:50來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：feng瀏覽：

【文章導讀】關(guān)注普遍的眼健康，大力宣傳全年齡段、全生命周期眼健康重要意義，我們也特別整理了一些實(shí)用護眼知識，以下愛(ài)眼妙招，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)幾個(gè)？全是干貨，趕快收藏！ 日常護眼方法： 1、

“關(guān)注普遍的眼健康”，大力宣傳全年齡段、全生命周期眼健康重要意義，我們也特別整理了一些實(shí)用護眼知識，以下愛(ài)眼妙招，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)幾個(gè)？全是干貨，趕快收藏！

日常護眼方法：

1、科學(xué)用眼法

① 遵循“20-20-20”法則，即每看20分鐘屏幕，就看向20英尺（約6米）外20秒，讓眼睛得到充分休息。

② 嘗試有意識地多眨眼，或短暫閉眼休息幾秒。

方法：閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

 
2、正常使用電子產(chǎn)品

① 每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間不超過(guò)45分鐘，使用后需休息10-15分鐘。

② 睡前1小時(shí)盡量減少手機使用，避免加重眼干和睡眠干擾。

③ 采用坐直或平躺并舉高手機的姿勢，眼睛盡量平視手機。側躺和趴著(zhù)對眼睛的壓迫較大，而且側躺會(huì )造成兩邊眼睛近視度數不一樣，但要注意平躺時(shí)不要被手機砸到。

 
3、科學(xué)正確坐姿 

· 一尺：眼睛離書(shū)本一尺遠

· 一拳：胸部離書(shū)桌一拳遠

· 一寸：手離筆尖一寸遠

頭正：書(shū)寫(xiě)時(shí)頭擺正，不能向左或右偏，并略向前傾，眼距離書(shū)本一尺。

身直：胸挺起，背挺直，胸部離書(shū)桌一拳。

肩平：兩肩平齊，不能一邊高一邊低。

臂開(kāi)：兩臂自然張開(kāi)，左手五指伸開(kāi)按紙，右手書(shū)寫(xiě)。

足安：雙腳自然平放在地上，兩腳之間的距離與肩同寬，腳尖和腳跟同時(shí)著(zhù)地。

 
4、良好的環(huán)境光線(xiàn)

① 調節閱讀亮度及環(huán)境的燈光。環(huán)境的光線(xiàn)要柔和，電子屏幕的亮度要適當，應為周?chē)饩€(xiàn)的2-3倍左右。

② 讓光源位于屏幕的側邊，避免光源從頭頂上方照射，這樣光線(xiàn)不會(huì )直射眼睛，也不會(huì )造成屏幕反光。不然易形成鏡面反射，產(chǎn)生眩光作用，加重眼睛的疲勞、酸澀。

③ 夜間工作學(xué)習時(shí)，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺燈都打開(kāi)。

 
5、充足睡眠及合理飲食

小學(xué)生每天盡量保證睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

營(yíng)養均衡，多吃富含維生素的食物，少吃甜食。

 

對眼睛有好處的食物

1、維生素A和β胡蘿ト素——預防干眼癥、夜盲癥

富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、禽蛋黃、魚(yú)類(lèi)、海鮮類(lèi)、奶類(lèi)等。

富含β胡ト素的食物：黃色水果和黃綠色蔬菜，如柑桔、橙子、胡蘿ト、南瓜、油菜等。

動(dòng)物肝臟中的維生素A含量遠高于蛋、奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等。所以對于防治夜盲癥、干眼癥等眼部疾病，適量吃豬肝是有一定作用的。

維生素A有助于調整感光機能,可以防治視力減退、夜盲癥、干眼癥、白內障等多種眼病，而β胡蘿ト素在進(jìn)入人體之后會(huì )轉化為維生素A。

 
2、B族維生素——保護眼角膜

富含B族維生素的食物：谷物、綠葉蔬菜、牛乳和魚(yú)類(lèi)、牛肝、雞肝、小麥胚芽、小米、糙米、雞蛋、奶酪等。

B族維生素有保護角膜的作用，缺乏B族維生素時(shí)，會(huì )發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，出現視力模糊、遇風(fēng)流淚、怕光，甚至眼部炎癥等問(wèn)題。

 
3、花青素——預防白內障 

富含花青素的食物：藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩定眼部的微血管并改善血液循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。

 
 4、葉黃素及玉米黃素——阻擋有害光

富含葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。

富含玉米黃素的食物：玉米,南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

葉黃素和玉米黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當，它們能阻擋藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免受傷害。此外，增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發(fā)生。

 
5、鋅——預防黃斑病變

富含鋅的食物：貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮，如蝦、扇貝、三文魚(yú)等，以及黑芝麻、榛子、核桃等干果類(lèi)食物等。

有研究發(fā)現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果缺鋅，會(huì )導致視力下降，弱光下視物不清。
 

眼睛是身體里最勤勞的員工，24小時(shí)無(wú)休。它不會(huì )說(shuō)話(huà)，但會(huì )用模糊和酸澀提醒你：該休息啦！很多眼病在早期并無(wú)明顯癥狀，等到察覺(jué)時(shí)可能已錯過(guò)最佳干預時(shí)機！定期眼健康檢查是發(fā)現潛在問(wèn)題、預防視力損害、守護清晰視覺(jué)的有效手段之一。

轉發(fā)這份護眼秘籍，守護全家"睛"彩未來(lái)！

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